일상생활

배변에 대한 대응: 변비·설사·가스·냄새

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장루의 위치에 따라 변의 성상은 바뀌지만, 배변은 하루에 여러 번 이루어집니다.

장루는 괄약근이 없기 때문에 배설이 원활할 것이라고 생각할 수 있지만, 장관의 움직임 등에 따라서는 변비나 설사가 발생하기도 합니다.

특히 개복술을 실시한 경우에는 유착성 장폐색(소장이나 대장이 막히거나, 다른 장기에 달라붙는 상태)이 되기 쉬우며, 변비는 그 전조라고도 말할 수 있습니다.

장루에서 발생하는 가스는 참는 것이 어렵기 때문에 가스 소리로 인해 곤란함을 겪는 분이 많이 있습니다. 장루 봉투에는 방음이나 방취 기능을 내세우는 상품도 있습니다만, 결코 완전하지는 않습니다. 가스가 신경 쓰이는 경우에는 섭취하는 음식 등에 신경을 쓰는 것도 하나의 방법입니다.



사진누락




변비의 경우

변비의 경우 아래 사항을 주의해 주세요.

  1. ・수분을 충분히 섭취한다.
  2. ・유제품과 식물성섬유가 포함된 균형 잡힌 식사를 섭취하며, 장내 환경을 정리한다. (그림1)
  3. ・몸과 마음 모두 편안하게 쉴 수 있는 환경조성에 힘쓴다.
  4. 적절한 운동을 한다.
  5. ・아침식사는 거르지 않고, 규칙적인 생활습관을 갖는다.

이러한 방법으로도 변비가 개선되지 않는 경우에는 의사와 상담하여 설사약 처방을 받도록 합니다. 또한,장루 협착(장루 출구가 좁아지는 것)과 장관 유착(염증 등에 의해 장관이 붙는 것) 등에 의해 변비가 발생하는 경우도 있기 때문에 의사와 상담이 필요합니다.

그림1 변비 개선에 효과가 있는 식품

우유과일
우유생과일 주스과일
야채
야채유제품콩류
버섯류해조류
버섯류해조류곤약

설사의 경우

설사의 경우, 아래 사항에 주의해 주세요.

  1. ・균형 잡힌 식사를 한다
  2. ・설사를 일으키는 원인의 식품 섭취를 삼가한다. (그림2)
  3. ・유당불내증(우유나 유제품에 포함된 유당이 분해되지 않아 유당이 흡수되지 않는 상태)의 경우에는 우유를 따뜻하게 데운다.
  4. ・수용성 식물섬유 등, 변 상태를 조정하는 식품을 섭취한다. (그림3)

감염성 장염, 염증성 장질환, 흡수장애, 약제성 설사가 의심되는 경우에는 바로 의사와 상담하도록 합니다.

그림2 설사를 일으키기 쉬운 식품

알코올카페인탄산음료
알코올카페인탄산음료
지방이 많은 식품향신료
지방이 많은 식품콩류와 버섯류향신료
Squid and octopus

오징어, 문어

그림3 설사 개선에 효과가 있는 식품

감자, 사과, 바나나, 복숭아(수용성 식물섬유)밥떡
감자, 사과, 바나나, 복숭아(수용성 식물섬유)
우동빵갈분탕
우동갈분탕
마시멜로

마시멜로

가스의 경우

가스는 매일 0.4~1.2L 배출됩니다. 가스의 주원인은 말을 하거나 밥을 먹는 도중에 들이마시는 공기입니다. 그 외에는 장내 세균의 활동에 의해 가스가 발생하는 경우도 있습니다.

가스가 신경 쓰이는 경우에는 아래와 같은 점을 주의해 주세요.

  1. ・식사할 때는 천천히 잘 씹어서 먹도록 한다. 음식을 씹고 있을 때에는 가능한 말을 하지 않도록 한다.
  2. ・의치가 맞지 않으면 식사 중에 공기를 많이 들이마시는 경우가 있다. 그럴 경우에는 치과에서 조정을 받도록 한다.
  3. ・가스가 발생하기 쉬운 음식을 삼가한다. (그림4)
  4. ・빨대의 사용과 껌의 섭취를 삼가한다.
  5. ・장내환경을 정돈하는 발효유제품·발효식품을 섭취한다. (그림5)

그림4 가스가 발생하기 쉬운 식품

맥주탄산음료덩이줄기채소류
맥주탄산음료덩이줄기채소류
갑각류브로콜리콜리플라워
갑각류브로콜리콜리플라워
우엉양배추
콩류우엉양배추
대파조개류
대파조개류

그림5 가스를 억제하는 효과가 있는 식품

요구르트유제품음료낫토
요구르트유제품음료낫토

냄새

변의 냄새는 단백질이 장내 세균과 장내 효소에 의해 유해하며 악취가 강한 분해물로 변화하는 것으로 인해 발생하는 것입니다.

때문에, 냄새가 강한 음식물을 피하고, 가스와 마찬가지로 장내 환경을 정돈해주는 음식물을 섭취하도록 합니다. (그림 6,7)

그림6 냄새가 발생하기 쉬운 식품

●변(便)●

대파부추
대파부추콩류
양파아스파라거스치즈
양파아스파라거스치즈
계란갑각류마늘
계란갑각류마늘

●소변●

아스파라거스마늘대파
아스파라거스마늘대파
양파

양파

그림7 냄새를 억제하는 효과가 있는 식품

●변(便)●

유제품음료파슬리요구르트
유제품음료파슬리요구르트
레몬

레몬

●소변●

오렌지자몽아세로라 주스
오렌지자몽아세로라 주스
크랜베리 주스녹차
크랜베리 주스녹차